Fortschritte statt Frustration!

Nach anfänglichen Muskelkater kamen dann auch die ersten schnellen Erfolge, aber dann wurde es weniger.

Regelmäßig werde ich beim Training von Menschen angesprochen, die mir o.g. erzählen. Was ist da nur los?

"Ich schaffe nicht mehr als 90 Kg Bankdrücken!"... höre ich durch die Kopfhörer meines Players durch. Ich nehme die Ohrstöpsel aus den Ohren und frage noch mal höflich nach. "Ich schaffe einfach nicht mehr als 90 Kg! Ich trainier jetzt schon so lange!"

Ich: "Warum trainierst du denn? Willst du stärker werden, also strebst du eine Karierre als Kraftsportler an, oder willst du eine schönere, besser aussehende Brustmuskulatur?" - Kurze Pause "Äh ja mehr Brustmuskeln! ABER auch stärker werden!"

Ich: "Was ist dir wichtiger? Stärker zu werden oder deine Brustentwicklung?" - "Brustentwicklung!"

Ich: "Wie lange machst du die Übung schon?" - "Schon immer, jetzt seit fast zwei Jahren!"

Ich: " Wann konntest du das letzte Mal das Gewicht steigern?" - "Das ist es ja, bestimmt schon seit sechs Monaten komme ich nicht weiter!"

Sie ahnen worauf ich hinaus will? Und glauben Sie mir, egal ob es um Muskelaufbau oder um Fettabbau geht, die Gespräche dieser Art führe ich ständig. Eigentlich spreche ich nicht viel... Ich stelle nur Fragen. Die Antwort geben Sie sich die Trainierenden am Ende meistens selbst.

Thomas Alva Edison hat mal gesagt:
"Wer immer das Gleiche tut, wird auch immer das Gleiche bekommen!"

Training
Wenn man einmal zum Sport geht, war das kein Training, sondern eine Trainingseinheit!
Wenn ich also drei mal pro Woche in den Fitnessclub gehe, waren das drei Trainingseinheiten!
Ziel ist es, durch sinnvolle, an den Körpertyp angepasste und zielunterstützende Trainingseinheiten ERGEBNISSE zu erzielen.

Trainingseinheit für Einheit wird ein (Trainings-)Reiz gesetzt!

In der trainingsfreien Zeit erholt der Körper sich von dem besagten Reiz und kompensiert (Superkompensation = stellt das Gleichgewicht wieder her und im besten Fall macht er den Organismus ein bisschen stärker, um gewappnet für die nächste Trainingseinheit zu sein).

Diese Anpassung geschieht nun bei jeder einezelnen Einheit, die Folge der Körper steigert seine Leistung, bis zu dem Punkt, wo der Reiz nicht mehr ausreicht. Das ist dann der Punkt, an dem man die Leistung nicht mehr steigern kann. Hier stellt sich ein Plateau ein.

Das ist exakt der Zeitpunkt, an dem man seinen Trainingsplan umstellt und neue Reize durch neue Trainingseinheiten setzt.

z.B.:
- andere Übungen
- kürzere oder längere Pausen zwischen den Sätzen
- anderes Trainingssystem (Volumen, HIT, HST, PITT) * Trainer fragen
- Trainingspause macht (eine Woche zur Regeneration und anschließend mit einem neuen Plan starten)

Ihr Trainer im Fitnessclub hilft Ihnen hier gerne weiter. Im Übrigen, auch wenn Sie Ausdauersport machen, wie Joggen oder Walken, gilt das Prinzip des Reizes - Pause - Anpassung - Verbesserung - neuer Reiz!