Ohne Wasser kein Sport!

Der menschliche Körper besteht, abhängig vom Alter, Geschlecht und physischer Aktivität zwischen über 50 bis zu 70% aus Wasser. Wasser ist sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zellen vorhanden und hat verschiedene Aufgaben, die für die reibungslosen Abläufe des Körpers verantwortlich sind. Es dient als Lösungsmittel in Stoffwechselreaktionen, als Transportmittel im Blutkreislauf oder auch als Baustein für viele chemische Reaktionen: Wasser ist unersetzbar. Ein erwachsener Mensch benötigt ca. 2,5 Liter Wasser am Tag, d. h. dass hierdurch die Flüssigkeitsverluste des Tages ausgeglichen werden.

Aber diese Menge wird nicht nur durch Trinken aufgenommen: feste Speisen sorgen für ungefähr 300 - 400 ml Zufuhr. Weiter entsteht sogenanntes Oxidationswasser auch unbemerkt durch die Verstoffwechselung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Für aktive Menschen und Sportler ist das „richtige“ Trinken besonders wichtig, verliert man während einer Stunde intensiven Workouts Trainings oft mehr als einen Liter Flüssigkeit. Unter Umständen können sogar bis zu zwei Liter pro Stunde über die Haut abgegeben werden.

Für das tägliche Training heißt das, dass Du umso mehr Wasser benötigst, je intensiver und länger Du trainierst. Die Bewegung und Funktion der Muskeln ist vom Wasserhaushalt abhängig. Sind die Muskeln nicht feucht genug, können sie nicht mehr so effektiv arbeiten und die Ergebnisse des Trainings leiden. Achte deshalb vor, während und nach der Trainingseinheit besonders auf deine Flüssigkeitszufuhr: Zwei bis drei Stunden vor dem Training solltest Du zwei und direkt vor dem Training Gläser Wasser trinken, jedoch nicht mehr, um den Magen nicht zu sehr zu belasten. Während des Workouts sind alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlücke Wasser sind empfehlenswert.

Es ist also sinnvoll, immer eine Flasche Wasser dabei zu haben. Nach dem Training solltest du innerhalb der nächsten zwei Stunden noch einmal zwei bis drei Gläser Wasser zu dir nehmen. An sportfreien Tagen werden mindestens 8 Gläser Wasser empfohlen. Grundsätzlich gilt: Je mehr du trinkst, desto effektiver wird dein Training. Pflege Deinen Körper mit genügend Wasser. Deine Muskeln werden es dir danken!